මෙම සරත් සෘතුවේ දී එළිමහනේ ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම: උණුසුම් සහ සීතල පැක් ප්‍රථමාධාර උපදෙස්

සරත් සමය එළිමහන් ව්‍යායාම භුක්ති විඳීමට හොඳම කාලයකි. හැපෙනසුළු වාතය, සිසිල් උෂ්ණත්වයන් සහ වර්ණවත් දර්ශන දිවීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ කඳු නැගීම විශේෂයෙන් විනෝදජනක කරයි. නමුත් සෘතුමය වෙනස්කම් සහ වැඩිවන ක්‍රියාකාරකම් සමඟ, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි විය හැකිය - එය මාර්ගයක ඇඹරුණු වළලුකරක් හෝ සීතල ධාවනයකින් පසු මාංශ පේශි වේදනාවක් වේවා.

සීතල ඇසුරුම් භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද සහ උණුසුම් ඇසුරුම් වලට මාරු විය යුත්තේ කවදාද යන්න දැන ගැනීම සුවය ලැබීම වේගවත් කිරීමට සහ තවදුරටත් හානි වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සීතල පැක්: නැවුම් තුවාල සඳහා

තුවාලයක් සිදු වූ වහාම සීතල චිකිත්සාව (ක්‍රයෝතෙරපි ලෙසද හැඳින්වේ) භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

සීතල පැක් භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද:

• උළුක්කු හෝ වික්‍රියා (වළලුකර, දණහිස, මැණික් කටුව)

• ඉදිමීම හෝ දැවිල්ල

• තැලීම් හෝ ගැටිති

• තියුණු, හදිසි වේදනාව

ඉල්ලුම් කළ යුතු ආකාරය:

1. ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා සීතල පැකට්ටුව (හෝ අයිස් තුවායකින් ඔතා) ඔතා ගන්න.

2. පළමු පැය 48 තුළ සෑම පැය 2-3 කට වරක් විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් ආලේප කරන්න.

3. හිම කැට වැළැක්වීම සඳහා හිස් සමට අයිස් කෙලින්ම යෙදීමෙන් වළකින්න.
උණුසුම් පැක්: තද ගතිය සහ වේදනාව සඳහා

ඉදිමීම අඩු වූ පසු, පළමු පැය 48 කට පසු තාප චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

උණුසුම් පැක් භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද:

• එළිමහන් ධාවනය හෝ ව්‍යායාම හේතුවෙන් මාංශ පේශි තද වීම

• පිටුපස, උරහිස් හෝ කකුල් වල දිගු කාලීන වේදනාවක් හෝ ආතතියක්

• නිදන්ගත සන්ධි වේදනාව (සීතල කාලගුණය නිසා උග්‍ර වන මෘදු ආතරයිටිස් වැනි)

ඉල්ලුම් කළ යුතු ආකාරය:

1. උණුසුම් (දැවෙන නොවන) තාපන පෑඩ්, උණුසුම් පැක් හෝ උණුසුම් තුවායක් භාවිතා කරන්න.

2. විනාඩි 15-20 බැගින් ආලේප කරන්න.

3. තද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ආතතිය ලිහිල් කිරීමට භාවිතා කරන්න.

⸻ ⸻ ශ්‍රේණිය
සරත් සෘතුවේ දී එළිමහන් ව්‍යායාම කරන්නන් සඳහා අමතර උපදෙස්